Los ejercicios con bandas son útiles para trabajar diferentes partes del cuerpo (piernas, brazos, abdominales, espalda y glúteos) con movimientos que mejoran la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza muscular y la postura.También llamadas bandas elásticas de resistencia, pueden ser de diferentes tipos, varían en color que indica resistencia, en tamaño y en otras características, dependiendo de las partes específicas del cuerpo a entrenar.Las bandas para fitness también son útiles para personas con movilidad limitada, de hecho, muchos ejercicios también se pueden realizar sentados.Veamos para qué sirve la gimnasia con bandas elásticas, qué son y qué beneficios aportan al organismo.Como también confirman las investigaciones, la gimnasia con bandas elásticas es un ejercicio muy efectivo, recomendado para aquellas personas que quieran:La gimnasia con bandas trabaja los músculos más grandes y los músculos estabilizadores más pequeños, oponiendo una resistencia constante y produciendo además una mayor fatiga neuromuscular que los ejercicios isométricos.Hay diferentes tipos de bandas de fitness que puede elegir en función de algunas variables, que incluyen:Este tipo de bandas elásticas están fabricadas en una goma resistente o material plástico elástico, de varias longitudes y resistencias, para entrenar distintos grupos musculares con distintas intensidades:Respecto a las bandas elásticas, pocos cambios, salvo la presencia de asas en ambos extremos para facilitar el agarre y entrenar brazos, hombros y espalda.También en este caso podemos ajustar el nivel de resistencia dependiendo de la preparación.Este tipo de banda de entrenamiento de resistencia está hecha del mismo material que las anteriores, pero es más larga y gruesa.Adecuado para entrenar glúteos y piernas, cuádriceps y pantorrillas con ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones de rodillas.Las bandas de Pilates y Yoga son más largas y livianas, hechas para mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio.Este tipo de banda de goma consiste en un tubo de goma o plástico cubierto de un material resistente.Con este equipo puedes entrenar principalmente brazos, hombros y espalda.Las bandas de ejercicio están codificadas por colores según el nivel de resistencia/dificultad.Los colores para identificar la resistencia de los elásticos son:Estos son los colores más comunes para identificar las diferentes resistencias, sin embargo, es bueno obtener información detallada o hablar con un experto en fitness para identificar el elástico más adecuado para sus necesidades.Con las bandas puedes entrenar diferentes partes del cuerpo a la vez, como piernas, brazos, abdominales, espalda y glúteos.Veamos algunos ejemplos de ejercicios que también se pueden hacer en casa.Evaluar el número de repeticiones a realizar según el nivel de preparación (idealmente, 10 repeticiones).Es fundamental realizar ejercicios de estiramiento después de cada sesión de entrenamiento.Las posiciones deben mantenerse durante al menos 30 segundos.Una de las ventajas de los ejercicios con bandas elásticas es que se pueden adaptar a diferentes niveles de preparación, desde principiantes hasta los deportistas más entrenados y experimentados.Aquí le mostramos cómo integrar esta forma de ejercicio en su rutina de ejercicios:Soy Editora de Contenidos Web Freelance, Web Writer y Copywriter, licenciada en Lenguas y Literaturas Extranjeras y especializada en Gestión de Proyectos Web.Durante más de 15 años, me he ocupado del SEO y el marketing de contenidos en los campos de la medicina y la salud, la nutrición y el bienestar, la tecnología y el marketing web.Los estiramientos para las piernas no deben pasarse por alto: para evitar lesiones es importante dedicar 5 minutos de estiramientos antes o después del entrenamiento.Aquí hay 6 ejercicios.Ejercicios para deltoides, aquí tienes unos sencillos pero potentes ejercicios con mancuernas que también podemos hacer en casa para desarrollar y definir los músculos de los hombros.Consulta nuestra política de privacidad para saber más sobre el tratamiento de tus datos.