El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes. Para recuperarnos de esta dolencia, podemos poner en práctica diferentes ejercicios que, de forma progresiva, van ganando en dinamismo.

Los esguinces de tobillo son muy frecuentes, especialmente entre los corredores y, aún más, entre los corredores de montaña. El esguince es una lesión de los ligamentos que unen dos huesos que forman una articulación. Estos ligamentos están formados por fibras muy resistentes, pero cuando se fuerzan hasta el límite o realizan un movimiento muy brusco y excesivo, se rompen o se estiran en exceso, la articulación duele y se inflama.

En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez ( @vtellezcoach ) propone tres ejercicios para aquellos que sufren un esguince de tobillo. En concreto, se deben realizar durante el proceso de recuperación de esta dolencia, unas seis semanas. La duración de cada uno de los ejercicios será de 14 días, aumentando la intensidad de los mismos de manera progresiva. 

El primero de ellos se basa simplemente en ponernos a la pata coja con el pie dañado y cerrar los ojos. El objetivo es mantener el equilibrio. Según Téllez, es importante que los dedos del pie estén abiertos, además de que este se mantenga recto. 

A continuación, ponemos en práctica el segundo ejercicio. Esta vez, el objetivo está en trabajar la fuerza de la musculatura extensora y flexora del tobillo en coordinación con la del glúteo. Con las manos apoyadas en una pared, bajamos el talón del pie dañado (apoyado en el suelo) mientras elevamos la otra pierna hacia atrás. El siguiente paso es proceder a la extensión de la pierna de apoyo y, por tanto, del tobillo lesionado. La otra extremidad, por su parte, la llevamos hacia adelante (todavía elevada en el aire) y la doblamos. 

El último ejercicio, que repetimos ya en la quinta y sexta semana, pone el foco en el impacto. Téllez explica que debemos ponernos de puntillas y, desde ahí, “nos tiramos al suelo de una pierna, intentando controlar la estabilidad”. 

Si tienes dudas sobre este u otros ejercicios, nuestro entrenador te responderá sin problemas a través de sus redes sociales. Además, puedes acceder a este enlace en caso de que quieras saber más acerca de otros entrenamientos, ejercicios, consejos o trucos.

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